平熱が1°下がって体調不良
こんにちは。アラフォー上京OLさといもです。
通勤も一ヶ月目となり慣れてきたこの頃。だんだん自分のコンディションの変化に気づきました。
平熱が35°台になっている！(もとは36.5)
一般的に平熱が35.0〜36.0は低体温で、免疫力や代謝の低下につながるらしいです。
(社会福祉法人恩師財団済生会HP:免疫力低下のリスクも？ 「低体温」にご注意！より
https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/immune_deficiency/)
そういえば少し歩いたり階段登るだけで座りたくなるこの頃。老化と肥満だけじゃなく、身体の内側もまずいのでは…。
一念発起。キレイにダイエットなど高望みはせず、平熱をあげる事を目標にします。
階段を早足で昇る、スクワットを5回だけする
まずは手軽に階段を昇ることから。TX秋葉原駅の、地下3階から地上までの階段を昇ります。
最初は本当につらかったけど、習慣化まで2週間ひたすらやる。だんだん慣れてきます。
昇り方も、タラタラしても効果低いため、前傾姿勢で早足が良いらしいです。
確かに身体がポカポカしてきます。
スクワットは朝お湯を沸かしている間に、5回だけすることにしました。最初から張り切ると長続きしないと予想し、少ない回数。
これも、いつものルーティンに組み合わせて習慣化。
筋トレを朝にすると、カロリー消費が高まると聞き、そのままやる素直さw
在宅勤務の日は、小学校まで散歩を追加。ジワジワきいてくる感じです。
水は常温
これも良く聞きますが、私もキンキンに冷えた麦茶やコーヒーを飲んでいたので、常温や白湯にしました。
糖類やカフェインも良くないらしいので、そのままやる素直さ2。
物足りないときは、生姜紅茶を。
これは超オススメ！格段に体温あがります。
入浴は湯船につかる
これもよく聞きますが、夏場はシャワーにしがちだったので、毎回湯船につかることに。
どうしてもできない時は、洗面器にお湯を溜め、足湯に。体中がポカポカします。
湯冷めしないようにする事も大切。
3首(首、手首、足首)を冷やさないように気をつけます。
直後は水を飲んでもOK、けれど就寝直前は白湯。
ちゃんとやったら体温上がりました
地道に上記をコツコツして3ヶ月、ちゃんと体温は36.5に戻りました！身体の怠さが半減！
なぜか、頭がボンヤリしていたのも少なくなり、ケアレスミスが少しだけ減りました。心身は繋がっているのですね。
ようやく「ダイエットするための身体がない」状態から、普通に近づいてきました。
長い道のりですが、これからも健康習慣をがんばります。
