アラフォー上京OLのさといも

2024-05-04

コンビニのスイーツ

暮らし

スイーツ依存症

こんにちは。アラフォー上京OLのさといもです。

前回、素敵な同僚の秘訣をヒアリングの回(https://satoimo8.hatenablog.com/entry/2024/03/27/081332?_gl=1*16fp648*_gcl_au*ODA5NjgyNTg0LjE3MDU0NTgwNjM.)で書きましたが、お菓子に対する概念が違いすぎて驚きました。

振り返ってみると...「やはり私は食べ過ぎなのでは？！」とジワジワ思ってきました。

もしそうだとしたら、年齢や代謝のせいと諦めていた肥満、だるさはいつか解決するかも！(超ポジティブ思考)

ある日の食事内容

早速、振り返ってみます！

<朝食> 果物、ヨーグルト、トースト

<昼食>チキンパスタサラダ、スフレプリン

<夕食>キュウリのツナあえ、カレーライス、チーズ

うーむ、ひどいですね。食事量は小学生の子供と同じ量ですが、とにかくバランスが悪い。

糖質(炭水化物も含む)が多すぎるし、タンパク質は飾り程度、野菜も緑黄色野菜が無い。

代謝に必要なビタミンがないので、蓄積されていくとわかりました。

タンパク質が無いので、疲れやすく髪や肌もかさついている。

おおお〜！まずは食事の見直しが急務とわかりました。

肥満外来に行ってみた

職場に半年で8kg体重を落とした強者がいたので、素直にコツを聞いてみました。

「健康診断でメタボと言われたので、近所の肥満外来に行きました。食事指導と脂肪を減らす薬、ウォーキングもやったなあ。ジムには行ってない」

早速検索！うちの近所にも肥満外来があったため、速攻予約しました。

まずは血液検査し、その場で結果が判明し問診。糖尿病、高血圧などはなく、病気で太っているわけではないことがわかりました。お酒を飲まないのに、肝臓の数値が悪いのは糖代謝機能が下がっているとのこと。

その後、別室で栄養士による食事指導。

普段よく食べるメニューを書いて渡すと、衝撃の一言。

栄養士「さといもさん、食べなさすぎです。もっと食べないと痩せませんよ」

さといも「嘘でしょ、もっと減らさなきゃと思ってました」

栄養士「カロリーだけ抑えても痩せません。代謝に必要なビタミン、筋肉を保つタンパク質がとれないと、ますます代謝が下がり、リバウンドします」

さといも「頑張り方を間違えているんですね！」

いま考えると、そりゃそうだと思うのですが、太っていた当時は、おかしさに気づかない。本当におそろしいです。

栄養士「基本を和定食にし、海藻やキノコをプラスしましょう。逆に上白糖と乳製品はカット。どうしてもスイーツが食べたい日は、ご飯をやめてバランスとります。」

さといも「えっ、思ったより易しい。もっと糖質制限みたいな厳しいのを想像してました。」(糖質制限の経験あり)

栄養士「糖質制限は短期間で体重は落ちるのですが、筋肉から糖と水分が抜けただけ。脂肪は全く減りません。飢餓状態になり、リバウンドのリスクが高まるだけです。ゆっくりでも、正しい食事に戻せば、必ず戻ります」

さといも「運動はかなり必要ですか」

栄養士「元アスリートがハードなトレーニングを急にやめた場合はそうですが、さといもさんはそうではないですよね？散歩やプランク、スクワットなど軽いものを週2〜3回程度で充分です。原因は食事の変化なので、そこを巻き戻せば十分です」

おおー、俄然やる気が！

一カ月の結果

1ヶ月後の再診では見事2kg減、血液検査の肝臓数値も正常値。さらに2週間後、戻っていない事を確認して、一旦終わりとなりました。

正しい知識でコツコツ取り組めば、ちゃんと結果が出る。ダイエットサプリやエステに大金をつぎ込む前の私に教えたかった…。

何より体調が良くなりました。朝スッキリ目覚め、頭痛やだるさも半減。夕方のイライラや頭がボーっと集中力がきれてコーヒー必須が無くなり。そっちの方が感激しました！

これからも継続して、来年には標準体重を目標。がんばります！

https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/immune_deficiency/)

2024-04-07

体温をあげると決意

平熱が1°下がって体調不良

こんにちは。アラフォー上京OLさといもです。

通勤も一ヶ月目となり慣れてきたこの頃。だんだん自分のコンディションの変化に気づきました。

平熱が35°台になっている！(もとは36.5)

一般的に平熱が35.0〜36.0は低体温で、免疫力や代謝の低下につながるらしいです。

(社会福祉法人恩師財団済生会HP:免疫力低下のリスクも？　「低体温」にご注意！より

そういえば少し歩いたり階段登るだけで座りたくなるこの頃。老化と肥満だけじゃなく、身体の内側もまずいのでは…。

一念発起。キレイにダイエットなど高望みはせず、平熱をあげる事を目標にします。

階段を早足で昇る、スクワットを5回だけする

まずは手軽に階段を昇ることから。TX秋葉原駅の、地下3階から地上までの階段を昇ります。

最初は本当につらかったけど、習慣化まで2週間ひたすらやる。だんだん慣れてきます。

昇り方も、タラタラしても効果低いため、前傾姿勢で早足が良いらしいです。

確かに身体がポカポカしてきます。

スクワットは朝お湯を沸かしている間に、5回だけすることにしました。最初から張り切ると長続きしないと予想し、少ない回数。

これも、いつものルーティンに組み合わせて習慣化。

筋トレを朝にすると、カロリー消費が高まると聞き、そのままやる素直さw

在宅勤務の日は、小学校まで散歩を追加。ジワジワきいてくる感じです。

水は常温

これも良く聞きますが、私もキンキンに冷えた麦茶やコーヒーを飲んでいたので、常温や白湯にしました。

糖類やカフェインも良くないらしいので、そのままやる素直さ2。

物足りないときは、生姜紅茶を。

これは超オススメ！格段に体温あがります。

入浴は湯船につかる

これもよく聞きますが、夏場はシャワーにしがちだったので、毎回湯船につかることに。

どうしてもできない時は、洗面器にお湯を溜め、足湯に。体中がポカポカします。

湯冷めしないようにする事も大切。

3首(首、手首、足首)を冷やさないように気をつけます。

直後は水を飲んでもOK、けれど就寝直前は白湯。

ちゃんとやったら体温上がりました

地道に上記をコツコツして3ヶ月、ちゃんと体温は36.5に戻りました！身体の怠さが半減！

なぜか、頭がボンヤリしていたのも少なくなり、ケアレスミスが少しだけ減りました。心身は繋がっているのですね。

ようやく「ダイエットするための身体がない」状態から、普通に近づいてきました。

長い道のりですが、これからも健康習慣をがんばります。

https://angel-number.fun/

2024-04-07

占いに詳しい同僚を発見

暮らし

占い師を副業にしていたお姉様

ちょっと脱線しますが、隣りの席でOJTしてくれているお姉様が、実はタロット占いが得意で、副業としてやっていたと判明！

すげー！占い師の知り合いは初めて。(霊感持っててチョコボールの金のエンゼルをめっちゃ持ってた同僚ならいたけど…)大興奮

さといも「すごい！頼んだら見てくれますか？」

お姉様「お金とるよ？だけど仲良くなったから、これだけ教えてあげる」

さといも「何？何？」

お姉様「あなたのオーラからすると、将来会社員以外の仕事で活躍すると思うわ。たぶん何かを教える仕事」

さといも「起業って事ですか？(着任したばかりなのに)」

お姉様「新手の新人いびりじゃないよ？言っておくけど。数年後ね」

急展開！会社員以外はメルカリで不用品売った事くらいしかない私。本当にそんな未来くるのだろうか。

とても不思議な日でした。帰り際、お姉様が「時計や車のナンバーでゾロ目を見たら、神様のメッセージ。私はこのサイトをよく見てる」と教えてくれました。

リリーのエンジェルナンバー

ドップリ信じてはいませんが、占いは好きなので、ゾロ目を見た時はのぞくようになりました。

偶然かお導きか、はからずも新しい働き方を知る機会となりました。

.https://emg.yahoo.co.jp/notebook/contents/article/typhoonknlgd190718.html

2024-04-06

防災グッズを備える

暮らし

関東版　災害に備える

こんにちは。アラフォーOLのさといもです。

関東で生活し始めて一番驚いた事は、地震と台風の威力です！最初にでくわした時、本当にビビりました。

災害の報道が多い昨今、家族もいるため、しっかり備えたい。ネットで調べてみました。

Yahoo！防災より

思った以上にたくさん備えが必要なんです！

お風呂の残り湯なども、断水になった時に使えるという事で、なるべく残しておくといいらしいです。

北陸の工場に勤めていた頃、関東出身の同僚が「この地域には養生テープ(窓ガラスが割れるのを防止するため貼るテープ)も売ってないし、みんなどうしてるの！？」とパニック。

「台風で学校が休みになるから、小学生の時わざと外に出て、傘でどのくらい飛ばされるか遊んでたな」「すぐ通り過ぎるから何も準備しない」という地元民の言葉に同僚は驚いていましたが…

今ならわかる、同僚よ申し訳ない！関東の台風のレベルすんごい…！家が壊れるんじゃないかというレベル！！

小学校からも、注意喚起の文章がメールできて、防災準備していて本当に良かった！

宮古島とか、もっとエグいんやろうなあ、応援したい！

地震も頻発。北陸は高い山に守られていたんだなあ…と実感。

防災グッズは、家族全員がコロナで倒れた時にも大変活躍してくれました。

いざという時の備え、毎日の安心した生活のためにもしっかりしておきたいです。消費期限のチェックもこまめに！

2024-03-27

アラフォーOL、素敵な同僚の秘訣をヒアリング

暮らし

なりたい人の習慣を知る

こんにちは。まだまだ都内OL生活始めたばかりのさといもです。

東京オフィスは、紳士淑女という感じの方が多いという話を前にもしましたが、特に私が真似したいな〜、と思った同僚さんが素敵な習慣を持っておられたので紹介します。

私は書類を手渡す時やエレベーター待ちの時間、ランチを買いに行く時などに、ちょこちょこ世間話を数分します。改まって聞くより、開襟して話せる気がするからです。意外な気づきも多いです。

健康的な趣味が多い

月並みな質問ですが「最近子供達が成長してきて、自分も何か始めようかと考えているのですが、○○さんは休みの日、何されてますか。参考にさせてください」と何人かに聞いてみました。

「走る」「ジム」が半数くらいにのぼりました。私が勝手に5歳くらい上かなと思っていた女性課長さんは、アラ環。サブスリーの記録を持つマラソンランナー。筋肉量があるからか、ハリがあり若々しく、身のこなしも私よりスマートです。ほか、朝や夜の散歩を習慣にしている方がほとんどでした。

中にはドラムを叩く教室に通う女性もいて、日々の運動不足やストレスを、上手に昇華されているのだなと思いました。(すぐ食に走る自分を反省)

間食の概念が違う

もっと驚いたのは間食。工場のオフィスでは夕方になると、各人が血糖値をあげるために引き出しからおやつを取り出し、かきこんで深夜まで仕事をするのがザラでした。夕食を買いに行く時間もないため、そのままぶっ続けで働くエネルギー源です。

東京オフィスでも、15時などに気分転換として間食を取られるのですが、

「新製品のおかしが出ていて、食べてみたかったけど、1人じゃ食べきれないから」

コンビニで売っている小さな箱のお菓子(私なら1人で余裕。なんなら足りない)を、自分は個包装一つだけ取って、みんなに配る。

…そりゃ太らないわ！やはり日々の積み重ねなのだな！

煙草を吸われるから、というのもあるのでしょうが、結構驚きでした。

業務内容や文化の差

どちらがいい悪いという話ではなく、業務内容や企業風土によって、違いがあるんだなという話でした。

工場では、やはり力仕事が多く、休日は体力回復したい、間食でエネルギー補給したいというのは自然でした。

ただ、習慣というのはなかなか変えられないので、業務内容が変わった今、変化を意識する事が大切だと思いました。(主にダイエットのためにも)

すぐに結果は出ないかもしれないけど、始めるのは今より若い日はない。できる事から、トライしてみたいです。

2024-03-20

アラフォーOL、同僚と親しくなる作戦

暮らし

コミュニケーションの基本はやはり挨拶

こんにちは。アラフォーOLのさといもです。

初出勤も終え、徐々に職場になじみたい。新入社員じゃないし、じっとしててもあかん。

まずは朝の挨拶から。事務所のドアを開けてから自席まで、1人1人に向かって挨拶しながら進みます。しつこくすると邪魔になるかもなので、軽く会釈しながらさりげなく。

すると「あの子誰だっけ？さといも？」てな感じで気にしてもらえます。

雑用を自ら探してする

後は雑用を進んでする。社内便を配ったり、デスクをみんなの分も拭いたり、ゴミ出しを手伝うなど。職場の責任者や先輩にやり方をしっかり確認してから、とにかく毎日する。

職場のルールも覚えられるし、ベテランはとにかく実務が忙しいので、雑用をやるとすごく感謝されます。

隣の部署の人にも廊下やエレベーターで挨拶

隣の部署の人でも、共有スペースで会ったら挨拶。人事部や総務部は、自分が知らないだけですでにお世話になっている部分が沢山あるはず。

また、転属した社員が馴染んでいるか、先方も気にしてくれている可能性があるので、「おかげさまで慣れてきました」「みなさん親切にしてくださって助かります」など感謝メッセージを織り交ぜるとベスト。

挨拶のお菓子は配り方を同僚にコッソリ確認

初日は特に菓子折りを持っていく事が多いと思うのですが、職場によって扱いが違う場合があります。(衛生面、公平性など)

まずは立場の近い同僚に、「挨拶のお菓子を配りたいんですが、机に配っていいですかね」と確認。OKなら休憩時間を利用して配ります。不在のかたは付箋に自分の名前と、簡単な挨拶を書いておくとベター。

給湯室など箱ごと置いて、各自取りに行ってもらうパターンの場合、箱に付箋で挨拶をはります。

他部署に対しては、その部署のどなたかに渡してお任せするほうがいいかもしれません。

媚びはいらない、礼節と距離感をわきまえる

新メンバーに求められるのは、信頼関係。気遣いや礼節をしっかり意識すれば、無理に話題を探したり、ウケを狙わなくても大丈夫です。

逆に、相手の時間を奪わないように気をつけましょう。親しくなりたいあまり、どこにでもついていく、長話をするなどは要注意。

笑顔に見えても、相手は自分よりその職場ではベテラン。忙しいのです。

コミュニケーションなら実務を教わる時や、相手から話題を振られた時に楽しく会話できれば充分。

だろう運転は一番嫌がられる

もう一つ、気をつけたいのはだろう運転。「前の職場でもこうしていたから、たぶんこうだろう」というのは御法度。勝手にやってから手戻りは無駄だし、間違いに気づくのが遅れて、迷惑をかける場合もあります。

それだけは新入社員の気持ちを思い出して、謙虚に学びたいです。

はい、ありがとうございます、申し訳ございません

この３つがしっかり言えるのが社会人。私のようなアラフォーの中堅こそ、恥ずかしがらずしっかり言いたいです。

以上は、かつて私の部署に中途社員の方がいらっしゃったときに、お局様が愚痴っていた事なので、きっと応用できると思います。

反面教師にしてがんばります！